خشم چیست

خشم یک نوع احساس طبیعی است که در تمام انسان‌ها وجود داره و زمانی ما خشمگین می‌شویم که آن چیزی که باب میل ما نیست  صورت بگیرد ان زمان فرد خشمگین می‌شود و حالا می‌خواهیم بفهمیم چه عواملی باعث ایجاد خشم در ما می‌شود.

عوامل جسمانی

 زمانی که فرد از لحاظ جسمی خیلی خسته شده است و ان زمان دوست نداردکاری انجام بدهد همان موقع فردی میاید وازش یک در خواستی میکند فرد از لحاظ جسمی خسته شده است وانجام دادن درخواست برایش سخت است  وبه خاطر همین در ان لحظه خشمگین میشود وخشمش را ابراز میکند پس یکی از عوامل خشم عوامل جسمی است.

2 نارضایتی از خود

زمانی که فرد یک کاری که دلش می‌خواهد انجام بدهد اما تو ی ان کار کم کاری می‌کند مثلا دوست دارد نفر اول کلاس باشد اما کوتاهی میکندو درس نمیخواند زمانیکه فرصت رو از دست میدهد وبه خاطر این که تلاش نکرده است از دست خودش خشمگین میشود پس دومین مرحله نارضایتی فرد از دست خودش هست

3رفتارهای دیگران

زمانی که افراد شروع می‌کنند به متلک گفتن و مسخره کردن فرد ان زمان فرد خشمگین میشود مثلا پسر بچه ای رو تصور کنید که دوستانش دارند فوتبال بازی میکنند وبهش میگویند تو بلد نیستی وشروع میکنند به مسخره ومتلک گفتن همان موقع پسر بچه بلند میشود وبا عصبانیت میگوید من بلدم فرقی نمیکند چه کوچک چه بزرگ همه خشم رو در درون خودشان دارنند.

این‌ها عواملی هستند که باعث می‌شوند فرد در شرایط متفاوت چه از لحاظ جسمی و چه کارهایی که خودش انجام داده و چه  رفتار های دیگران با فرد واین عوامل باعث ایجاد خشم میشود

تفاوت خشم وخشونت

خشم وپرخاشگری  با هم تفاوت  دارند خیلی وقت‌ها افراد فکر می‌کنند خشم و پرخاشگری تفاوتی ندارند و یکی هستند اما باید به شما بگویم دوستان که خشم و پرخاشگری با هم تفاوت دارند همانطور که گفتم  خشم یک نوع احساس است  که به صورت فیزیولوژی و ذاتی درون ما قرار دارد  اما پرخاشگری یک نوع رفتار است  زمانی که فردی همش خشمگین میشود این خشم فرد تبدیل به یک عادت میشود مثل رانندگی که اولش شما آگاهانه رانندگی می‌کنید اما بعد از آن به صورت ناخودآگاه رانندگی می‌کنید خشم هم همینطوراست زمانی که شما چند بار خشمگین بشوید این به صورت عادت در شما شکل می‌گیرد و مدیریت کردن آن دشوارتر میشود خیلی وقت‌ها افراد فکر می‌کنند کسی که خشمگین می‌شود فقط به دیگران آسیب می‌رساند اما این طور  نیست فرد دارد به خودش هم آسیب میرساند  شاید فکر کنید که خودش را خالی کرده است اما به  مرور زمان دچار بیماری‌های جسمی می‌شود و این‌ها فقط به خاطر کنترل نکردن خشم‌های پی در پی است

روش های ابراز خشم

1رفتار منفعلانه:

این افراد خشم خودشان را در خودشان مخفی می‌کنند و با کارهایی مثل اهمالکری دلیل تراشی خشم خود را ابراز می‌کنند مثلاً زمانی که با همسرشان  بحث می‌کنند اگر از دست همسرشان  خشمگین شوند با رفتار جراتمندانه خشم خود را ابراز نمی‌کنند و این خشمی که در درون خودشان پنهان کرده اند تبدیل به نفرت می‌شود و این اصلاً خوب نیست.

2رفتار پرخاشگرانه:

در اینجا فرد احساسات خودش را با تحقیقر کردن افرادبیان میکند و حتی بادرگیری‌های فیزیکی خشم خودش را ابراز می‌کند این  نوع رفتار هم خیلی بده چون باعث می‌شود به دیگران آسیب برساند هر دو تای این‌ها بد هستند چه کسی که خشم خودش را پنهان می‌کند و چه فردی که آن را ابراز می‌کند اینکه شما سم را در درون خود تان بریزید و آن را بیرون نریزید بده چون دارید به خودتان آسیب می‌رسانید و اینم وقتی سم را به بیرون می‌فرستین این هم بده چون دارید به دیگران آسیب می‌رسانید افرادی که خشم خودشان را در درون خودشان پنهان می کنند فکر میکنند از فردی که با داد وبیداد خشم خودش را ابراز می کند خیلی بهتر هستن اما اینجوری نیست فرد اسیب های جدی به خودش وارد می کند که دچار بیماری میشود

3رفتار قاطعانه :

مورد سوم که خیلی مهم است که اگر فرد ان را انجام بدهد قطعاً خشم خودش را می‌تواند مدیریت کند رفتار قاطعانه است رفتار قاطعانه یعنی اینکه فرد احساساتی که در درون آن شکل گرفته بدون هیچ ترس و نگرانی آنها را ابراز می‌کند این فرد می‌داند که چه جوری باید خشم خودش را به درستی کنترل کند اگر درخواستی از فردی دارد و اگر احساس می‌کند حقش دارد ضایع می‌شود جوری حرفش را می‌زند که نه نیازهای خودش را سرکوب کند و نه به دیگران بی‌احترامی کرده باشد این مورد بهترین راه برای کنترل خشم است این که فرد بتواند با رفتار قاطعانه خشم خودش را ابراز کند همیشه میتواند با چالش هایی که بر سر راهش قرار میگیرد به راحتی از ان ها عبور کند.

تا اینجا راجب خشم و عواملی که باعث می‌شود مادچار خشم بشویم صحبت کردیم و حالا میخواهیم یاد بگیریم که چه جوری باید خشم خودمان را کنترل کنیم اولین مرحله این است که زمانی می‌خواهیم از چیزی عصبانی بشویم به خودمان بگوییم آیا یک مدت که بگذرداین مسئله برایم مهم هست یا نه آیا اگه الان خشم خودم را ابراز کنم بعدش برایم نتیجه مثبتی دارد یا خیر اگر این صحبت‌ها رو کنید و  بهش فکر کنید قطعاً با دید خیلی بهتری عمل می‌کنید شاید خیلی‌ها بگویند زمانی که ما خشمگین میشویم نمی‌توانیم راجب این ها فکر کنیم  و دست خودمان نیست اگر خشمتان زیاد است در مرحله اول همینطور که گفتم در بحث‌های قبل خشم خود را شناسایی کنید ببینید کجاها بیشتر خشمگین می‌شوید و یادداشت کنید برای خودتان و قبل از اینکه اتفاقی بیفتد که شما خشمگین بشوید دیگر شما می‌دانید چه چیزهایی خشم شما را شعله ور می‌کند و بهتر می‌توانید باهاش کنار بیایید و مرحله بعد چند لحظه مکث کنید و بعد محیط را ترک کنید ماندن شما فایده‌ای ندارد وقتی شما روی خودتان شناخت داشته باشید و امتحان کرده باشید قطعاً می‌دانید چه چیزی خشم شما را فروکش می‌کند با یک مثال توضیح میدهم که بهتر بتوانید  درک کنید مثلاً زمانی که از دست همسرتان عصبانی شدید به طور مثال اگه همسرتان دیر اومد به خانه  نگویید تو همش دیر میای خانه  به جای آن بگویید عزیزم من شب ها خیلی بهم احساس تنهایی دست میدهد اگر شما اینطوری بیان کنید و لحن خود را تغییر بدهید هم خشم خودتان کاهش پیدا می‌کند و هم درخواست شما انجام می‌شود سعی کنید زمانی که فردی چیزی گفت و یا رفتاری انجام داد شوخی کنید با شوخی کردن خشم شما کاهش پیدا می‌کند کافیه امتحان کنید متوجه میشوید که با این راهکارهای به ظاهر کوچک چقدر روی کنترل کردن خشم شما تاثیر می‌گذارد گاهی وقت ها  فرد زمانی که خشمگین می‌شود اشتباهات زیادی را انجام می‌دهد یکیش این است  که میرود با فردی صحبت میکند که خشمش ر ابیشتر می‌کند ان فرد .پس  زمانی که عصبانی شدید با فردی صحبت کنید که باعث شود خشمتان بیشتر نشود با شما صحبت کند واز خشم شما  کم کندگاهی وقتا اگر ما دقیق بشویم پی میبریم  که ما نمی‌توانیم همه چیز را تغییر بدهیم پس به جای اینکه همش عصبانی بشوید به خودتان بگویید حالا که چی الان عصبانی شدن برای من  فایده‌ای ندارد من می‌پذیرم وبه این باور رسیدم که شرایط عوض نمیشود من باید خودم عوض بشوم شرایط همین هست اگه این دیدگاه رو داشته باشید قطعاً خشمتان را می‌توانید کنترل کنید دوستان عزیز به این موضوع دقت کنید که افکارما روی خشم ماخیلی تاثیر می‌گذارد.

نتیجه گیری

در این مقاله به تعربف خشم پرداختیم وعوامل خشم را نام بردیم وهر کدام را تعریف کردیم همچنین روش های کنترل خشم را گفتیم ودر اخر راه های کنترل خشم را یاد دادیم این مقاله به شما کمک میکند که با کار های کوچیک کوچیک خشمتان را بتوانید مدیریت کنید.